plan dla

jezeli cwiczy 6 lat, normalny plan treningowy moze mu juz nie 'wystarczac'... dlatego zmienia co trening dobor cwiczen... taka dezorientacja miesni pomocna moze byc tylko osobom z dlugoletnim stazem... dla osob cwiczacym krotki okres czasu (powiedzmy ze do 5 lat) najbardziej efektywne beda stale plany...

[...] L. przecz. artykułów 0 Najpierw czytaj potem pytaj. Odwiedź koniecznie dział "dla zupełnie zielonych", poczytaj podwieszane posty! Jak będziesz znał podstawy to ułóż sobie plan treningowy i daj do oceny. Ułóż dietę i daj do sprawdzenia w dziale "odżywianie". Odwiedź koniecznie to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] na gorze strony, wpisz co cie interesuje np "dieta i trening dla poczatkujaczych". Tam na pewno znajdziesz o wiele wiecej informacji niz czlowiek moze przetwozyc ... A w tym na pewno wiele odp na twoje pytania. Uloz sobie jakas diete i plan treningowy wg znalezionych artykulow i daj do sprawdzenia. Bez tego ani rusz. Pozdro

[...] razie nie są ważne. A plecy powinny sie wyrabiac wraz z cwiczeniami na klatke i barki (tylko ze w malutkim stopniu) a najlepiej pudziant napisz jakie cwiczenia robisz (opisz plan) to Viren powinien ocenic czy nie bezie problemów z rozwojem mięśni. mi sie wydaje ze jesli np. robisz po jednym cwiczeniu na jedną partie to nie powinno byc źle, bo [...]

Odpusc trening domatora. Silownia 2-3 razy w tygodniu dla ludzi nie zajmujacych sie innym sportem takze jest bez sensu. Uloz konkretny plan, Split 4 dniowy z priorytetem bedzie wg. mnie dobry na poczatek i zacznij porzadnie trenowac. Druga opcja to Push/Pull 4 dniowy, sproboj tez tego. Zmieniony przez - KserxesFRD w dniu 2014-08-31 10:59:26

Najważniejsze czym możesz zająć się samemu to kondycja, dla początkujących polecam ten plan - http://bieganie.pl/?show=1&cat=19&id=547 Druga sprawa to rozciąganie tak ważne w przypadku taekwondo - http://www.sfd.pl/Jak_si%C4%99_rozci%C4%85ga%C4%87_%C5%BCeby_mia%C5%82o_to_sens_-t257887.html Tyle w zupełności wystarczy jako przygotowanie [...]

ułożyłem sobie taki plan, muszę dobrać odpowiednią ilość serii, a powtórzeń będę wykonywał 8-12, przynajmniej tak wyczytałem, że dla mnie jest to odpowiednia ilość /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c989a2f8d33e406a8fa869d94b8ddcdb.jpg

ramzesss dawaj twoim zdaniem doskonaly plan na dwa dni, czyli jakie grupy laczyc i jakie cwiczenia wykonywac. o uzasadnienie nie bede prosil, chociaz jesli mozesz to zrobic, bede naprawde wdzieczny. grande ten koles to nie jest sezonowic, lubi to co robi, ale niestety nie ma czasu na wiecej. Koks ma byc zastosowany glownie z ciekawosci co do [...]

dieta dział odżywianie trening A przysiady wyciskanie leżąc rumuński martwy ciąg B przysiady wyciskanie na barki z klatki wiosłowanie Jeden plan jest odpowiedni dla 95% osób zakładający nowy temat. Jednak każdy myśli, że jest jedyny niepowtarzalny, a to guzik prawda. I taka pętla pytanie-odpowiedź nigdy się nie zamknie bo, nowi będą zawsze pytać [...]

i tak jesli chodzi o split to prosze o ulozenie 3 dniowego na lapki (priorytet) dodam ze najlepiej dzialaja na mnie mlotki na bic a tric- sztange do czoła. Tylko nie dawac nog gdyz jestem kolarzem----- ROZWALIŁEŚ MNIE. Po trzykroć. SAM MUSISZ UŁOŻYĆ PLAN! Układasz, umieszczasz, my oceniamy, poprawiamy, sugerujemy. Każdy chciałby gotowca, ale tak [...]

zapraz przestudiuje. Wlasnie o to chodzi ze chce nogi robic w weekend ktory mam wolny Nie, ten plan jest dla mnie do niczego. Na mnie dzzialaja dluzsze sesje treningowe o wiekszej objetosci do tego priorytet to nogi i plecy Zmieniony przez - Creative w dniu 2014-01-26 20:52:00

czyli zwykły plan na masę sobie mam poszukać ?? czy dla siebie bedę miał osobno?

Zdaje się, że już oceniałem ten plan w dziale dla początkujących.

[...] zywnosc wysoce przetworzona. do tego musisz zaczac sie ruszac. albo silka albo jakies aeroby, cieplo sie zrobilo wiec moze rowerek, bieganie. bez tego bedzie ciezko. odwiedz dzial odzywianie i poczytaj podwieszone linki. w dziale trening dla poczatkujacych masz plan cwiczen na pierwszy rok. dorzuc do tego wspomniane aeroby i waga powinna spadac.

DZieki Chris,dzieki ****master ale chlopaki!!!Ja pytalem o trening nie obciazajacy kregoslupa!!A wyciskania to do tego jak najbardziej sie przyczyniaja!!Czy te cwiczenia ktore wypisalem powyzej w swojej notce a zwlaszcza arnoldki i unoszenie wzdluz tulowia sztangi obciazaja go??CHOODZI MI O PLAN ZACHOWAWCZY DLA KREGOSLUPA!!!:) ale thx [...]

Jak dla mnie (staz 4 lata) za malo intensywny taki plan. Trzeba mi przynajmniej jeszcze jedno cwiczenie angazujace przod. Zmieniony przez - _greg_ w dniu 2010-01-11 11:56:25

stawiałbym na trening przekrojowy, trening całego ciała. wszystko zależy od dyscypliny i indywidualnych zdolności danego zawodnika, nie każdy plan treningowy jest odpowiedni dla każdej osoby.

[...] że poleca się autorowi tematu trenin próbując pokazać, że na treninu masowym nie wyrobimy sobie siły :-) Trenin siłowy nie jest też dla każdeo. Np. ktoś kto ćwiczy krótki czas to może bez problemu poprawić siłę planem oólnorozwojowym, a plan typowo siłowy będzie tylko zbędny :-) imho Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-11-25 22:51:42

Tzn. mało na nogi? A widziałeś może plan treningowy dla początkujących według WK?

może ktoś ułoży jakiś plan treningowy dla zaawansowanego,